人一旦察觉到身体呈现出疲惫之感，便会萌生出购买保健品用以滋补调养 的想法。实际上，于我们平日里的用餐桌子之上，存在着诸多具备美味特质同时又富含营养成分的食材，若能做到每周按照规律进食数次，对于身体的调理而言具备相当大的积极益处 。

黄花鱼煲仔鲜焖

黄花鱼是海鱼，其肉质细嫩，富含优质蛋白以及多种微量元素，采用煲仔的方式进行烹饪免费黑料吃瓜网爆网站，能够更好地保留它的原汁原味，还能保留其营养成分，并且做法是简单家常的。

准备约500克黄花鱼这样一条鱼，把它处理到干净状态，在鱼的两面都划上刀，接着用料酒为其腌制，用盐进行腌制，腌制时长为15分钟。把砂锅烧热起来，往烧热的砂锅里加入少许的油，放入几片五花肉这样的东西去煸出油脂，随后加入姜片，同时加入蒜粒，让它们爆发出香味。把鱼放到锅中，煎到鱼的两面呈现微黄的样子，往锅中淋入生抽，再淋入蚝油，并且淋入少量开水，用小火焖煮8分钟，这样就做成了

韭菜蚝肉快炒

鲜嫩口感的一道快捷滋补家常菜，是由富含膳食纤维、维生素的韭菜，同含有丰富锌元素、蛋白质的生蚝搭配而成，且其营养相辅相成 。

把生蚝肉拿出，用生粉轻轻地揉搓上一番，之后冲洗干净，接着放入沸水里，快速地焯烫10秒，随后捞出。把锅烧热，倒入食用油，先将韭菜梗放进去，翻炒一会儿，接着加入韭菜叶，用大火快速地翻炒。等到韭菜变得柔软，马上倒入烫好的生蚝，快速地翻炒，使其均匀，只需要加入少量的盐以及胡椒粉加以调味，就可以出锅了。

参芪桂圆炖汤

党参是常见的补气药材，黄芪也是常见的补气药材，桂圆能够安神补血，将它们搭配肉类炖汤，适合那些感觉疲劳的人群，也适合那些气色不佳的人群，这道汤品温和滋补，有助于恢复体力 。

将党参10克取出备好，把黄芪15克取用放置一旁，把干桂圆8颗挑选出来备用，红枣5颗也准备好。排骨300克进行焯水去除浮沫后，和所有准备好的药材一起放入汤锅之中，再加入足量的冷水。先用大火将其煮沸，之后转成小火慢慢炖煮1.5小时，在出锅前10分钟的时候加入枸杞以及适量的盐来进行调味。

苹果焖梅花肉

苹果含有丰富的果胶以及维生素，它跟猪肉一同烹饪可发挥解腻增香的作用，入口口感酸甜，越发有利于被接受。这道菜具备温补特性，却不存在燥热之象，并且适合全家人员食用。

切300克梅花肉成厚片，用刀背将其拍松，然后加盐、料酒进行腌制，在锅中放好油，把肉片煎到两面都呈金黄后备用，用炒葱姜的底油，放入苹果块进行翻炒，接着投入肉片，加入生抽、蚝油、白糖以及少量水，用小火焖5分钟以使味道相互融合。

黑豆核桃粥

黑豆是传统的滋补食材，富含蛋白质，富含不饱和脂肪酸，核桃也是传统的滋补食材，用黑豆和核桃煮粥，容易消化，容易吸收155FUN.黑料热点事件-黑料不打烊，适合作为早餐，适合作为晚餐。

选取50克黑豆，提前浸泡4小时，取30克核桃仁略捣碎 ，把泡好的黑豆，与100克大米一同放进锅中，加水煮至软烂，最后加入 ，核桃仁再煮10分钟，可依据喜好加入适量冰糖调味 ， 。

山药木耳小炒

山药有着健脾益胃的功效，木耳富含着膳食纤维，这道素炒菜品清爽且可口，适合于日常保健，其制作简单，5分钟便可完成。

去皮200克山药切片，找来10克泡发洗净黑木耳。使锅里油少且热，先把山药片拿去翻炒，接着将木耳加入进去快速进行拌炒。往内加进不多量的盐以及清水，之后把锅盖盖上焖2分钟直至山药熟透便可出锅。

这些家常菜肴获取材料便利，制作流程简易，把它们依次安排进每周的饮食里头，对于调养身体极具助益。读者朋友们，你们平常最偏好运用哪些食材去制作滋补菜谱呢？欢迎在评论区递上你的心得，要是觉得这篇文章具备效用，请点赞予以支持哦！